Este s\u00e1bado por la noche, Chile volver\u00e1 a modificar sus relojes. Cuando sean las 23:59 horas, los dispositivos deber\u00e1n adelantarse una hora, pasando directamente a las 01:00 del domingo.<\/p>\n
El cambio permitir\u00e1 contar con m\u00e1s luz durante las tardes, pero tambi\u00e9n significar\u00e1 una hora menos de sue\u00f1o para quienes mantengan sus horarios habituales. Aunque se trata de una modificaci\u00f3n de solo 60 minutos, el organismo puede necesitar varios d\u00edas para adaptarse.<\/p>\n
El ajuste puede generar un desorden temporal en el ritmo circadiano, el sistema interno que regula, entre otros aspectos, los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n
El director del Centro del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA, doctor Roberto Arias, explic\u00f3 que el organismo cuenta con un reloj biol\u00f3gico que se sincroniza principalmente con se\u00f1ales como la luz y la oscuridad. Por ello, una modificaci\u00f3n brusca del horario puede provocar durante los primeros d\u00edas mayor somnolencia, cansancio, irritabilidad y dificultades para concentrarse.<\/p>\n
Los efectos no son iguales para todas las personas. Ni\u00f1os, adultos mayores, personas con trastornos del sue\u00f1o y trabajadores que cumplen turnos pueden experimentar mayores dificultades para adaptarse.<\/p>\n
El especialista se\u00f1al\u00f3 que quienes habitualmente duermen pocas horas o mantienen horarios irregulares podr\u00edan sentir con mayor intensidad el cambio. Por esta raz\u00f3n, recomend\u00f3 preparar progresivamente al organismo y mantener una rutina de descanso lo m\u00e1s estable posible.<\/p>\n
Entre las principales recomendaciones est\u00e1 adelantar entre 15 y 20 minutos la hora de acostarse y levantarse durante los d\u00edas previos<\/strong>, cuando sea posible. De esta manera, la transici\u00f3n puede resultar menos brusca.<\/p>\n Tambi\u00e9n se aconseja evitar compensar la hora perdida durmiendo hasta muy tarde el domingo. Mantener horarios similares a los habituales puede favorecer una adaptaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n La luz natural durante la ma\u00f1ana<\/strong> tambi\u00e9n cumple un papel importante, ya que ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico. En paralelo, se recomienda moderar el consumo de cafe\u00edna, especialmente si se utiliza en exceso para combatir el cansancio, debido a que puede afectar posteriormente el descanso nocturno.<\/p>\n Las siestas tambi\u00e9n requieren atenci\u00f3n. Una siesta prolongada o demasiado tarde durante el d\u00eda podr\u00eda dificultar el sue\u00f1o durante la noche. Si es necesario descansar, se recomienda que sea por un periodo breve.<\/p>\n Durante los primeros d\u00edas, adem\u00e1s, es conveniente mantener una rutina tranquila antes de dormir, evitando comidas muy abundantes, alcohol y el uso prolongado de pantallas justo antes de acostarse.<\/p>\n El doctor Arias sostuvo que no se trata de obsesionarse con el cambio de hora, sino de entregar al organismo condiciones adecuadas para adaptarse, principalmente mediante horarios regulares, exposici\u00f3n a luz natural y buenos h\u00e1bitos de descanso.<\/p>\n Para la mayor\u00eda de las personas, los efectos deber\u00edan ser transitorios. Sin embargo, si los problemas para dormir, la somnolencia excesiva durante el d\u00eda o el cansancio persisten despu\u00e9s del periodo de adaptaci\u00f3n, se recomienda consultar con un especialista.<\/p>\n El cambio de hora tambi\u00e9n puede hacer m\u00e1s evidente alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o que ya estuviera presente. Por ello, la persistencia de dificultades importantes para conciliar o mantener el sue\u00f1o merece una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Este s\u00e1bado por la noche, Chile volver\u00e1 a modificar sus relojes. Cuando sean las 23:59 horas, los dispositivos deber\u00e1n adelantarse una hora, pasando directamente a las 01:00 del domingo. El cambio permitir\u00e1 contar con m\u00e1s luz durante las tardes, pero tambi\u00e9n significar\u00e1 una hora menos de sue\u00f1o para quienes mantengan sus horarios habituales. Aunque se …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15479,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,19],"tags":[],"class_list":["post-15477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pais","category-vida-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15478,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15477\/revisions\/15478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elregional.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}