{"id":15720,"date":"2026-09-04T17:59:47","date_gmt":"2026-09-04T21:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elregional.cl\/?p=15720"},"modified":"2026-09-04T17:59:48","modified_gmt":"2026-09-04T21:59:48","slug":"como-adaptarse-al-horario-de-verano-5-claves-para-cuidar-el-sueno-tras-el-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elregional.cl\/?p=15720","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo adaptarse al horario de verano? 5 claves para cuidar el sue\u00f1o tras el cambio de hora"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Este fin de semana, gran parte de Chile deber\u00e1 adelantar sus relojes para dar inicio al horario de verano. A las 00:00 horas del domingo 6 de septiembre, pasar\u00e1n directamente a marcar la 01:00 de la madrugada, mientras que las regiones de Ays\u00e9n y Magallanes continuar\u00e1n con el huso UTC-3 durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La modificaci\u00f3n no implica \u00fanicamente mover las manecillas. Al cambiar la relaci\u00f3n entre las actividades cotidianas y las horas de luz, se produce un desajuste biol\u00f3gico que puede sentirse durante los d\u00edas posteriores, especialmente cuando los relojes se adelantan.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">El Dr. Andr\u00e9s Glasinovic, m\u00e9dico familiar y acad\u00e9mico de la <a href=\"https:\/\/www.uandes.cl\/universidad\/facultades\/medicina\/\">Facultad de Medicina<\/a> de la Universidad de los Andes (Uandes), explica que este fen\u00f3meno est\u00e1 relacionado con el ritmo circadiano. \u201cNuestro reloj biol\u00f3gico est\u00e1 dise\u00f1ado para sincronizarse con el ciclo luz-oscuridad natural\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Frente a esta transici\u00f3n, el especialista recomienda poner atenci\u00f3n a ciertos h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o. Desde las condiciones del dormitorio hasta la exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda, peque\u00f1as medidas pueden facilitar el ajuste durante las jornadas cercanas al cambio.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer para adaptarse al nuevo horario?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Preparar un ambiente adecuado para dormir: privilegiar una habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y con una temperatura confortable.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Cuidar la alimentaci\u00f3n nocturna: evitar estimulantes como la cafe\u00edna y no consumir comidas pesadas o abundantes antes de acostarse.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Realizar actividad f\u00edsica regularmente: idealmente durante la ma\u00f1ana, dejando el ejercicio intenso fuera de las horas nocturnas.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Aprovechar la luz natural: exponerse a ella durante el d\u00eda y disminuir el uso de pantallas o iluminaci\u00f3n artificial unas horas antes de ir a la cama.<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: left;\">Evitar las siestas: especialmente en las jornadas pr\u00f3ximas a la modificaci\u00f3n, para favorecer un sue\u00f1o nocturno m\u00e1s reparador.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este fin de semana, gran parte de Chile deber\u00e1 adelantar sus relojes para dar inicio al horario de verano. 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