Este sábado por la noche, Chile volverá a modificar sus relojes. Cuando sean las 23:59 horas, los dispositivos deberán adelantarse una hora, pasando directamente a las 01:00 del domingo.

El cambio permitirá contar con más luz durante las tardes, pero también significará una hora menos de sueño para quienes mantengan sus horarios habituales. Aunque se trata de una modificación de solo 60 minutos, el organismo puede necesitar varios días para adaptarse.

El ajuste puede generar un desorden temporal en el ritmo circadiano, el sistema interno que regula, entre otros aspectos, los ciclos de sueño y vigilia.

El director del Centro del Sueño de Clínica INDISA, doctor Roberto Arias, explicó que el organismo cuenta con un reloj biológico que se sincroniza principalmente con señales como la luz y la oscuridad. Por ello, una modificación brusca del horario puede provocar durante los primeros días mayor somnolencia, cansancio, irritabilidad y dificultades para concentrarse.

Los efectos no son iguales para todas las personas. Niños, adultos mayores, personas con trastornos del sueño y trabajadores que cumplen turnos pueden experimentar mayores dificultades para adaptarse.

El especialista señaló que quienes habitualmente duermen pocas horas o mantienen horarios irregulares podrían sentir con mayor intensidad el cambio. Por esta razón, recomendó preparar progresivamente al organismo y mantener una rutina de descanso lo más estable posible.

Entre las principales recomendaciones está adelantar entre 15 y 20 minutos la hora de acostarse y levantarse durante los días previos, cuando sea posible. De esta manera, la transición puede resultar menos brusca.

También se aconseja evitar compensar la hora perdida durmiendo hasta muy tarde el domingo. Mantener horarios similares a los habituales puede favorecer una adaptación más rápida.

La luz natural durante la mañana también cumple un papel importante, ya que ayuda a sincronizar el reloj biológico. En paralelo, se recomienda moderar el consumo de cafeína, especialmente si se utiliza en exceso para combatir el cansancio, debido a que puede afectar posteriormente el descanso nocturno.

Las siestas también requieren atención. Una siesta prolongada o demasiado tarde durante el día podría dificultar el sueño durante la noche. Si es necesario descansar, se recomienda que sea por un periodo breve.

Durante los primeros días, además, es conveniente mantener una rutina tranquila antes de dormir, evitando comidas muy abundantes, alcohol y el uso prolongado de pantallas justo antes de acostarse.

El doctor Arias sostuvo que no se trata de obsesionarse con el cambio de hora, sino de entregar al organismo condiciones adecuadas para adaptarse, principalmente mediante horarios regulares, exposición a luz natural y buenos hábitos de descanso.

Para la mayoría de las personas, los efectos deberían ser transitorios. Sin embargo, si los problemas para dormir, la somnolencia excesiva durante el día o el cansancio persisten después del periodo de adaptación, se recomienda consultar con un especialista.

El cambio de hora también puede hacer más evidente algún trastorno del sueño que ya estuviera presente. Por ello, la persistencia de dificultades importantes para conciliar o mantener el sueño merece una evaluación médica.